تمارين لعلاج ألم الرقبة

إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة بسبب الإجهاد أو الجلوس لفترات طويلة، يمكنك تخفيف الألم تدريجيًا من خلال أداء هذا التمرين البسيط والفعال:

ابدأ بالجلوس في وضعية مستقيمة مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري. قم بثني الرقبة برفق للأمام حتى تلامس ذقنك منطقة الصدر، وابقَ في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. يساعد هذا التمرين يعتبرمن افضل تمارين لتقوية الرقبة، و يعمل على تمديد عضلات الرقبة الخلفية وتخفيف التوتر.

بعد ذلك، حافظ على الجلوس باستقامة مع شد الكتفين إلى الخلف قليلًا. ثم أرجع رأسك إلى الوراء ببطء وابدأ بالنظر نحو السقف. استمر على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ أو حتى تشعر بالراحة دون أي ألم. يعمل هذا التمرين من تمارين الرقبة على تنشيط عضلات الرقبة الأمامية وتحسين المرونة.

يوصى بتكرار هذا التمرين من تمارين الرقبة عدة مرات يوميًا كجزء من علاج آلام الرقبة بدون جراحة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد العضلي المزمن أو الجلوس الطويل أمام الشاشات.