الرئيسية تمارين تمارين لاسفل الظهر

تمارين لاسفل الظهر

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك بشكل مسطح على الأرض. حافظ على استرخاء الرأس والكتفين على الأرض، ثم قم بشد عضلات البطن والأرداف. بعد ذلك، ارفع وركيك تدريجيًا حتى يتكوّن خط مستقيم من الركبتين حتى الكتفين. حافظ على هذا الوضع أثناء أخذ ثلاث أنفاس عميقة، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية. يُنصح بتكرار التمرين 5 مرات يوميًا، وزيادة التكرار تدريجيًا حتى تصل إلى 30 مرة.

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر، وتخفيف ألم الفقرات القطنية، والتخلص من ألم الظهر المزمن دون الحاجة إلى أدوية أو جراحة. جرّبه ضمن روتين التمارين اليومية لتحسين مرونة العمود الفقري ودعم عضلات الجذع.