الرئيسية تمارين تمارين لالام الركبة

تمارين لالام الركبة

استلقِ على ظهرك على سطح مريح مع الحفاظ على ساقك المصابة ممدودة بشكل مستقيم. قم بشد أصابع القدم باتجاهك، ثم شد عضلات الفخذ جيدًا. بعد ذلك، ارفع الساق ببطء نحو الأعلى إلى أن تُشكّل زاوية حوالي 45 درجة مع الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم أنزل الساق ببطء حتى تلامس الأرض مجددًا. كرّر هذا التمرين 10 مرات على مجموعتين، وستبدأ بملاحظة تحسن تدريجي في ألم الركبة الناتج عن خشونة المفصل أو ضعف العضلات المحيطة.

هذا التمرين يُعد من أفضل تمارين للتخلص من ألم الركبة ويمكن أن يكون جزءًا فعالًا من علاج ألم الركبة بدون جراحة، خاصة في الحالات المبكرة. إذا كنت تبحث عن برنامج علاجي متكامل أو علاج خشونة الركبة في مصر، فهذه التمارين قد تكون خطوة أولى مهمة على طريق التحسن.