الرئيسية تمارين تمارين لعضلات الصدر

تمارين لعضلات الصدر

تمرين الضغط يُعد من أفضل تمارين لتقوية عضلات الصدر التي تساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسم وبناء الكتلة العضلية بفعالية. يساعد هذا التمرين على استهداف عضلات الصدر العلوية والكتفين والذراعين، ويمكن ممارسته بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى معدات.

لأداء تمرين الضغط بشكل صحيح: ضع يديك على الأرض بمستوى أعرض قليلًا من الكتفين، حافظ على جسمك مستقيمًا، وانزل حتى يقترب صدرك من الأرض، ثم ادفع جسمك للأعلى.
يُنصح بأداء 3 مجموعات من 10 تكرارات، مع الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة للحصول على أفضل نتائج من تمارين