الرئيسية تمارين تمارين للكاحل

تمارين للكاحل

إذا كنت تعاني من آلام الكاحل، فهذه تمارين للتخلص من ألم الكاحل تساعدك على تحسين الحركة وتقوية المفصل:

ابدأ بوضع كاحلك على الأرض، ثم ارفع مشط القدم للأعلى وحرّكه صعودًا وهبوطًا ببطء. كرر هذا التمرين 10 مرات. بعد ذلك، بدّل الوضعية بحيث يكون مشط القدم ملامسًا للأرض وارفع الكاحل لأعلى، وكرر التمرين 10 مرات. قم أيضًا بتحريك قدمك للأمام والخلف، ثم إلى الجانبين، واصنع بها دوائر خارجية، مما يساعد على تنشيط المفصل وتخفيف التيبس. لا تنسَ استخدام لوح الاتزان لأداء بعض التمارين البسيطة أكثر من مرة يوميًا.

وأخيرًا، ابدأ تدريجيًا بالتدريب على الحركات الوظيفية مثل المشي بخفة، ثم الجري الخفيف، لاستعادة القوة والمرونة في مفصل الكاحل.